ダイエットのワンポイント
１．食事時間を決める （いつも決まった時間に食べるようにする）
２．夕食は９時までにすませる。できない場合でも食べてから３時間は、起きていること
３．早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる
４．買い物は、お腹がいっぱいの時に行く
（空腹状態で行くとついあれもこれもと買ってしまう。ついでに買い物かごの中身もダイエットしよう）
５．食事日記をつけて自分の食べた量を把握する（自分を客観的にみましょう）
６．カロリー表示のある食品を買うとわかりやすい
（１パック何キロカロリーと書いてあるもの）
７．ご飯のお茶碗を小さい茶碗に代える。 小さくて可愛いお茶碗をゲットしよう
８．外食の時は和定食や幕の内弁当などを選ぶ。色々な食品が入っていてバランスがいい
天ぷらやフライなどは食べないほうがいいけれど、どうしても食べたい時は衣をはがそう！
９．大皿に盛るとどれだけ食べたかわからないので、自分の食べる量は必ず小皿に盛って
食べる量を把握する （小皿をたくさん並べると満足感も出ます）
10．唐辛子 生姜 にんにくなどのスパイスは体脂肪を燃やし代謝アップにもなるので積極的に利用しよう
11 ．食事の時は汁物を加える
（野菜タップリのスープなどの汁物はカロリーを抑えられるし満足感もでます）
１2 ．野菜は茹でたり、蒸したりするとかさが減ってたくさん食べれます。
（炒めたり煮るより調味料を抑えられカロリーアップを防げます）
１3．電子レンジを上手に活用しよう （油を使わなくてすむのでダイエットの強い味方）
１4 ．毎日同じ時間に体重を計る（夕方の空腹時がベスト）
１5 ．おやつはゼリー・シャーベット・プリン・ヨーグルト・水ようかんなど、食べる時間は3時ごろがベスト
ケーキ・クッキー・パイ・サブレなどは砂糖やバターがたっぷりなのでダイエット中は我慢！
１6 ．食べること以外のストレス解消法をみつける （手の届くところに食べ物を置かない ）
（料理番組やグルメ特集は見ない）
１7 ．コンビニやほか弁・インスタント食品などはなるべく避ける。
（手作りしたほうがカロリーは抑えられるし栄養のバランスもいい、節約にもなるしね）
１8 ．ジュースや清涼飲料水は1個ではたいしたカロリーではないが1日に何本も飲むと
1食分に相当するのでお茶やミネラルウォーターにする
１9 ．ウォーキングをする（体脂肪を燃やすために毎日続けられる運動は必要です）
20 ．食事制限だけで痩せるとやつれた感じになるので、運動も取り入れて筋肉を鍛え綺麗に痩せよう
（基礎代謝をあげる）
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